生理前のPMSがツライ‼根本的なストレス解消方法とは??
生理前PMS（月経前症候群）の原因はストレス！？
生理前になると…
イライラ・クヨクヨして、
自分じゃないみたい。
ネガティブで、暗くて、攻撃的。
はやく本当の自分に戻りたい。
いつもの笑顔の自分。
ポジティブで前向きな自分。
それが本当の自分。。。
でも、それって...
じつはすごく無理してませんか？
「誰からも好かれるように笑顔でいる」
「みんなの空気をきちんと読める」
その一生懸命頑張っているストレスが、
生理前の時期にＰＭＳ（月経前症候群）の
つらい症状として表れている
かもしれませんよ！！
実際に、
PMSに苦しむ女性って
まじめでがんばり屋さんな女性が
多いみたいなんです。
疲れた時やしんどい時でも
誰よりもがんばってしまう。
誰かに「助けて」が言えない。。
誰かに甘えるなんて到底無理！！
本当の自分を知られて
嫌われるのって怖いですよね？
本当の自分が誰にも受け入れて
もらえなかったら？
「死んだほうがマシ。。」
人間は猿と同じように社会を形成し、
一人では生きられない生き物です。
だから、
誰かに好かれようとする、
誰かに必要とされなければ
というのは本能的なものです。
でも、
他人のために自分の気持ちを殺して、
ストレスで体を壊してしまったら？
心がボロボロになって、
二度と立ち上がれないほど
傷ついてしまったら？？
それでは、元も子もないですよね？
生理前のストレスを根本から解消する方法とは？
最近、年齢を重ねるごとに
こんな風に思うようになりました。
「誰かに好かれなくてもいいんです！
自分が自分のことを愛していれば」
「がんばれる時に、
がんばればいいんです。
だってがんばれない時に、
がんばったって無理ですもの」
図太くなったといえば
それまでです。
でも、長い人生で
自分を常に愛せる人間って
自分以外にいないんじゃないで
しょうか？？
逆のことを言えば、
24時間休みなく憎んで痛めつける事も
可能です。
でも、
そんな人生って悲しすぎます。。。
それならば、
自分だけでも自分の事を
精一杯愛してあげても
良いのではないかと思います♪
生理前のストレスを根本から
解消する方法こそ…
「自分を最大限に愛して
甘やかすことです！！」
特に、生理前や生理中の
体調がすぐれない時期こそ
「イイコーイイコー♪
大事～大事～(^^♪」
にしてあげましょう！！
あなたの人生は一度きりです！！
笑顔で過ごすのも、
泣き顔で過ごすのも
あなた次第です。
PMS（月経前症候群）が 精神的につらい…
PMSの精神症状が強いものをPMDDと呼びます
生理前になると、
イライラして自分が
コントロールできなくなる。
怒りっぽくなって、
些細なことでも周囲の人に
八つ当たりしてしまう。
ケンカになって、
責められると普段よりも
傷つきやすい。
普段なら気にもならないことで
涙が止まらなくなる...
まさに情緒不安定。。。
生理前に、
腹痛・腰痛や頭痛
むくみ・胸の張り
便秘・下痢・下腹部痛等の
身体症状よりも精神的な症状が
強く出る場合は『PMDD」である
可能性があります。
と呼ばれるPMSより認知度の低い
疾患です。
しかし、
実際には自覚をしていないPMDDの
患者さんって多いのではないかと
言われています。
そして、
このPMDDの怖いところは、
命を脅かす可能性のある病気である
という点です。
実際に、
このPMDDの患者さんは
社会不適応や家庭内不和など
日常生活が破たんして社会で
孤立しがちであるといわれています。
そして、
女性の精神疾患や引きこもり
自傷行為や自殺などにも
深く関わっているのではないかと
言われています。
PMDDを治療するには精神科を受診すればいいの？
適切な治療を行わないと命にも
関わるPMDDです。
自分の生理前の精神症状が
PMDDの可能性があると感じる方は
なるべく早く治療を受けましょう。
でも、PMDDを治療するには、
何科を受診すればいいの？？
と思う女性も多いかと思います。
PMDDは精神症状が強いといっても
女性の月経周期などの女性ホルモンとの
深いかかわりも指摘されています。
ですので、
婦人科を受診しても大丈夫です。
しかし、
精神症状をすぐに改善するには
精神科のほうが合っているかもしれません。
また、
そこまで症状は強くないと感じている
場合は「心療内科」という科を
受診するのも方法です。
それらの病院で処方されるのは
婦人科であればピルか漢方薬
が一般的です。
これらの薬は、
とは限りませんが、
命に係わるPMDDの場合には
ぜひ使用してください。
特に、ピルや向精神薬は
ケミカルな薬品ですので、
体に負担がかかり強く副作用が
出る場合もあります。
しかし、
何もしないよりは良いです！
症状が落ち着いて、
命の危険がなくなり日常生活を
送れるようになったら…
その時に、
体質改善や治療をおこなえば
良いと思います。
命が無くなってしまえば
何もできません。。
あなたが今精神的につらいのは
PMDDという女性特有の病気の
せいかもしれません。
きちんと治療すれば
ずっと楽になる疾患ですので、
ぜひ治療を受けてみてください！！
PMSの改善にモラセス（廃糖蜜）が効く！？
PMS改善に効果的なモラセスとは？？
「モラセス」または「モラッセス」
ってご存知でしょうか？？
日本語の表記としては、
「廃糖蜜」なんて言われることも
あります。
このモラセスは、
日本語で表されるように…
砂糖を精製する過程で出る
副産物・産業廃棄物のような
位置付けのものです。
しかし、
このモラセスには隠れた
健康効果があり、
なんとPMS改善効果も
あるといわれています！！
このモラセスについて詳しく
お伝えさせていただきます。
そもそもモラセスというのは、
先ほども申し上げた通り製糖過程で
出る副産物です。
モラセスの多くはサトウキビから
絞った汁から作られる砂糖の
副産物です。
（甜菜糖はモラセスがほとんど出ない）
サトウキビの汁を煮詰めていくと
固形の砂糖と液体の糖蜜に
分かれてゆきます。
固形の砂糖は黒糖と呼ばれるもので
さらに生成されてブラウンシュガーや
精白糖・グラニュー糖に加工されます。
残りの糖蜜は不純物が多く
いくらに詰めても固まらず
味も雑味が多いために
甘味料として使われることは
あまりありません。
ですので、
お酒の原料になったり
うま味調味料の原材料として
使われるのが一般的でした。
しかし、
この廃糖蜜の中には
ビタミン・ミネラルが豊富に
含まれている事が注目され
健康食品として使用される
事も増えてきました。
また、
PMSの原因のひとつと考えられる
ビタミン・ミネラル欠乏を
バランス良く補う成分として
欧米ではよく用いられています。
気になるモラセスの栄養価や味は？
モラセスに含まれる豊富な
栄養素についてみてゆきましょう！
モラセスには
「レギュラータイプ」と
「ブラックトップタイプ」の
2種類があります。
「ブラックトップ」は
「レギュラー」をさらに
煮詰めたものです。
つまりこの2つの違いは
濃度の違いによる栄養価の
違いです。
PMS改善を効果的に行いたい
場合は「ブラックトップ」を
おすすめします！
ブラックトップモラセスの栄養価
（大匙一杯分）
☆カロリー47kcal
☆炭水化物/糖分 12ｇ
☆ナトリウム 11mg
☆カルシウム 172mg
☆鉄 3.5mg
☆カリウム 498mg
☆ナイアシン 0.126mg
☆マグネシウム 43mg
☆リン 8mg
☆セレン 3.6mcg
大匙一杯で、
牛乳コップ一杯（200ml）の
カルシウム220㎎に近い172㎎を
補える点をみていただければ
モラセスの驚異的な栄養価を
感じていただけるのではない
でしょうか？
PMS改善効果の高い成分が
びっちり詰まったものです。
でも、見た目真っ黒でドロドロだし
食べれないほど不味いんじゃないの？
って気になりますよね？？
でも、私的には全然大丈夫！！
甘くてほろ苦い…
ちょっと濃いめの黒蜜です♪
甘味処で提供される
蜜豆やあん蜜の蜜の味です。
逆に
「美味し～。懐かしい～。。」
って独り言言っちゃいます(笑)
でも、
ジャムの瓶ぐらいの容量で
500円以上するのはちょっと
続けにくいかも…
所詮モラセスって
産業副産物なわけだし、
なんでそんなに高いんじゃ～
劇的なPMSの改善効果も
それほど感じないしなぁ。。。
たぶん、モラセスは欧米型の食事で
栄養失調気味な女性とかには効果が
感じやすいのじゃないかな。
欧米で広く受け入れられている
理由もそこらへんにあると思われます。
んん....
これって純粋な黒糖とか黒飴で
いいんじゃないいいんじゃない??
糖分が多くて栄養価が下がるけれど
成分的には同じものが含まれている
からモラセスと同じような効果を
期待できるハズ！！
黒糖とか黒飴なら安く簡単に
手に入るし。。。
PMS前の甘いものがすごく食べたい
時期に、チョコレートの代用食として
黒糖や黒飴を食べるというのが
無理なく続けられる方法だと感じます。
簡単な方法なので、
ぜひちょっと試してみてくださいね！
生理前のつらい便秘をなおせる漢方薬の下剤とは？
生理前のPMS（月経前症候群）つらい便秘
「生理前になるとかならず便秘になる」
「生理前はお腹にガスがたまってツライ」
「生理前でもお腹が重くて痛い感じがする。」
ていう女性って本当に多いんです。
それは、
生理前に分泌量の多くなる
「黄体ホルモン」の働きによるものだと
考えられています。
この黄体ホルモンは、
妊娠をつかさどるホルモンといわれ
女性の体を妊娠しやすくしたり
妊娠した場合には妊娠を継続させる
働きがあります。
実はこの妊娠と便秘には、
切っても切れない関連性があるんです。
それは、
腸と子宮って隣り合っていて
腸の蠕動運動と子宮の収縮運動が
お互いに作用しあうという関係が
あります。
月経や出産などで、
子宮が強く収縮するとそれに伴い
腸も刺激を受けて排便や下痢を
催しやすくなります。
また逆に、
食あたりなどで腸が激しく蠕動すると
不正出血が起こったり、
流産を誘発したりする働きがあります。
こういった、相互の働きによって
妊娠に悪影響を及ぼさせないために
妊娠をつかさどる黄体ホルモンには
子宮の収縮や腸の蠕動運動を抑制する
作用があります。
この作用によって、
妊娠の可能性が高まる排卵から
生理開始までの時期は
ひどい便秘になる女性が
多いんです。
生理前の便秘を改善するには？？
妊娠出産は女性にとって重要な事で
あるといっても、やはり便秘が何日も
続いてしまうのはつらいですよね？
では、どうしたら生理前の便秘を改善
できるでしょうか？？
便秘には下剤を服用するのが
一般的ですが、
漢方薬といえども薬に頼ると
薬なしでは排便が困難になって
しまう事もあります。
ですので、薬を飲む前に
自分でできる便秘の改善法を
お試しください！！
生理前の便秘は弛緩型の便秘といわれ
腸の蠕動運動が抑制されて便の排出が
滞っています。
そこで、腸の動きを助ける方法として
外側から腸の動きを助けてあげると
良いんです。
方法としては・・・
毎日時間を決めて、
仰向けにリラックスして寝転がり
おへそを起点に下腹部にかけて
大きく「の」の字を書くように
マッサージを行います。
その際に、腸の上を痛くない程度
ググッと腸内の便を押しながら
移動させるようなイメージで
おこないます。
このマッサージの前後に、
冷たいお水をグッと飲んで
「腸が動き出す」感じをイメージすると
効果的です。
腸が動き出した感じをつかんだら
すぐにトイレに行いきます。
（その日に出なくも大丈夫です）
毎日同じ時間に繰り返すことで
体が排便のリズムをつかんで
マッサージなしでも排便できる
ようになってきます。
もしこれでもダメであれば
この方法を続けながら…
漢方薬の
「大黄甘草湯」
(だいおうかんぞうとう）
をお試しください。
「大黄甘草湯」は比較的
色々な体質の方にも使っていただける
オールマイティな漢方薬の便秘薬です。
腸は第二の脳ともいわれ、
とても大切な臓器ですので
ぜひ便秘せずに健康を
保てるといいですね！
授乳中でもPMSに改善効果のある漢方薬って服用できる！？
PMSに改善効果のある漢方薬ってどんなもの？
日本国内の婦人科などの医療機関で
PMS治療のために受診すると、
低用量ピルの処方を受けるのが一般的です。
実際に、PMSなどの月経困難症の
改善効果が認められた、
ヤーズやルナベルなどのピルは
処方にも保険適応されます。
しかし経口避妊ピルは、
人工的に作ったホルモン剤で
まだまだ安全性が確定されていない
点も多くあります。
ピルの歴史は第二次世界大戦前後の
数十年間という短い期間です。
その間にも、
多くの副作用が報告されましたが
妊娠中や授乳中のデータは皆無といって
良いほどです。
ですので、
安全性を考えて妊娠中や授乳中は
処方されません。
そこで、代替え療法的に
処方されるのが漢方薬です。
☆加味帰脾湯
（かみ きひとう）
☆加味逍遥散
（かみ しょうようさん）
☆桂枝加竜骨牡蛎湯
（けいしかりゅうこつ ぼれいとう）
☆半夏厚朴湯
（はんげ こうぼくとう）
☆抑肝散加陳皮半夏
（よくかんさん かちんぴはんげ）
☆女神散
（にょしんさん）
（さいこかりゅうこつ ぼれいとう）
☆黄連解毒湯
（おうれん げどくとう）
☆桃核承気湯
（とうかくじょうきとう）
☆温経湯
（うんけいとう）
☆抑肝散
（よくかんさん）
☆五苓散
（ごれいさん） 等があります。
漢方薬の歴史は古く
何千年以上前の臨床データが
蓄積されています。
また、
妊娠中や授乳中の女性にも
それぞれ処方されてきた薬です。
ですので、
授乳期に服用してもよい
漢方薬というのは存在します。
例えば、
風邪薬として知られる葛根湯（葛の根）や
蒲公英湯（たんぽぽの根）などは、
母乳の出をよくする漢方として知られています。
しかし、授乳中にすべての漢方薬が
赤ちゃんに悪影響を及ぼさないかといえば
そうではなく大黄やセンナなどの
便秘薬は母乳を通して赤ちゃんに影響し
下痢などを引き起こすことが知られています。
消化器官も未熟で、
体の小さい赤ちゃんが母乳を通して
下剤を服用したら…
栄養不良や脱水症状で
命の危険にさらされてしまう
可能性だってあります。
授乳中でも安全なPMSに改善効果の漢方薬…
「でも、授乳中でもPMSがつらい。。。」
育児中のホルモン変化やストレスで
PMSが悪化する女性ってかなり
多いんです。
でも、
授乳中に服用できるPMS改善の
漢方薬って実は論理上存在しません。
というのも、
授乳中に生理が再開してしまうのは
飽食で家事労働の負担の少ない
現代ならではの現象です。
母乳が作られるメカニズムは、
赤ちゃんがお母さんの乳首を吸う刺激で
お母さんからの体内で母乳を作るホルモンの
プロラクチンが分泌されます。
そして、同時にオキシトシンという
ホルモンが母乳を乳腺から分泌させます。
これらの授乳により分泌される、
プロラクチンやオキシトシンは、
排卵を抑制する作用があります。
排卵がないという事は、
生理も基本的には起こりません。
これらのメカニズムは、
出産後の女性の体を回復させ
生理が中断することで
授乳に専念させるためのものです。
しかし、
現代の栄養が豊富で
肉体労働の少ない現代では
授乳しながらも妊娠する余力が
充分ある方がほとんどです。
そのため、授乳中に生理が再開する例が
増えているそうです。
しかし、漢方薬が体系化されている
時代ではそういった事例は珍しく、
授乳中にPMSに悩まされるという女性は
少なかったと考えられます。
逆に栄養失調で生理どころか
母乳すら出ないと悩む女性の方が
圧倒的に多くそういった症状を改善する
漢方薬が多く考え出されました。
ですので残念ながら、論理的には
授乳中に服用しても安全が確立された
授乳中でも安全なPMSに改善効果のあるもの…
ですので残された方法は…
・赤ちゃんの安全は二の次で
漢方薬を服用しながら
授乳を続ける
・母乳を続けながらサプリメントや
ビタミン剤などPMS改善効果のある
有効成分を試す
という選択肢があります。
私のおすすめは、
断然3番目です！！
そもそも、
PMSの原因は何かというと
まだはっきりとは解明されていませんが
体内の栄養バランスや女性ホルモンの
乱れが主な原因と考えられています。
ですので、
ビタミンB6などを含むビタミン類や
有効だといわれています。
特に育児中・授乳中は、
食事をゆっくり摂れなかったり
母乳や月経で栄養が奪われるので
栄養を補うというのはかなり
有効な手段です。
そこで、
PMSの改善効果の認められた
栄養豊富な食品として…
「モラセス（廃糖蜜）」
が欧米ではよく知られています！
モラセスは、製糖過程で排出される
ビタミン・ミネラルを豊富に含んだ
成分です。
黒糖などにも含まれている食品ですので、
赤ちゃんにとっても安全・安心の成分です。
黒蜜のような味ですので
無糖ヨーグルトに入れて
一緒に食べたりするのがおすすめです！！
ぜひ、試してみてくださいね！
