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つらい!!生理前のPMS症状を改善する方法とは?

生理の前になると、イライラ、むくみ、吐き気、めまい、おなかの痛み、頭痛などのつらい症状がある。それは、PMS(月経前症候群)かもしれません!PMSの症状を正しく知って、漢方、ピル、サプリメント、体質改善などの自分に合った効果的な改善方法を見つけて、はやめに治療してゆきましょう!

生理前のひどい便秘はPMSの症状??

生理前の便秘はPMS月経前症候群)の症状です

 

生理前になると、お腹が痛くなる。。。

 

腸の中に、ガスがいっぱい溜って、

ぱんぱんになってしまう。

 

グルグルお腹の中をガスが移動するたびに、

痛みで前かがみになってしまうほど。

 

ガスは動いているのにお腹の中はズーンと重くて、

全然中身が出る気配がない。

 

出口のあたりまで来ているんだけど、

ガッチゴチに固まって出てこない。。。

 

 

生理前になると便秘がひどくなるというのは、

じつはPMS月経前症候群)という婦人科疾患の

症状のひとつです。

 

特にPMS月経前症候群)の症状中でも便秘は、

代表的な症状のひとつで、多くの女性が悩む症状です。

 

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生理前の便秘の原因とは??

 

では、どうして生理前になると便秘の症状で

悩む女性が多くなるのでしょうか?

 

それは女性のカラダ特有の構造や

働きが関係しています。

 

1.女性は筋力が弱いために、

  排便が困難になりやすい。

 

2.女性の体の中で生理前になると、

  妊娠をしやすくし、また妊娠した場合は、

  妊娠を継続しやすくする働きをする、

  黄体ホルモンという女性ホルモンが分泌される。

  

  黄体ホルモンの働きによって、

  受精卵が子宮内膜に着床しやすくするために、

  子宮の収縮や腸のぜんどう運動が抑制され、

  腸の働きが悪くなる為。

 

3.女性は胸式呼吸をする人が多い

  女性の体は普段から妊娠に備えて、

  子宮を守ろうとする働きがあり、

  男性に比べ胸式呼吸をする割合が多い。

  腹式呼吸は、副交感神経を優位にし

  リラックスさせる効果があり、

  また呼吸の動きに合わせて腸の動きを

  良くする働きがある。

  逆に女性は、胸式呼吸であるため、

  便秘になりやすいと考えられる。

 

4.無理なダイエットなどで、

  食べる量が少なくなり、

  その結果排出される量も少なくなるため。

  また、排便をスムーズにしてくれる、

  油分が不足しているなども要因として考えられます。

 

このようにみてゆくと確かに男性に比べ、

女性は便秘になりやすそうですよね??

 

では、生理前の女性特有の便秘はどのように

改善して言ったらよいでしょうか?

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生理前の便秘の改善方法

 

便秘薬やイチジク浣腸を使えば、

便のつまりは解消されます。

 

...でも、それは一時的なものです!

 

 

安易に便秘薬や浣腸に頼ってしまうと、

本来の排便機能が衰え、

便秘を悪化させてしまう原因になります。

 

根本的に体の中から改善する方法を

考えてみましょう!!

 

まずは、しっかり3食栄養バランス

とれた食事をとりましょう。

 

また、ダイエットで脂分を節制しがちですが、

油分の中には体にとって欠かせないものもあります。

 

良質なオリーブ油は、本場イタリアでも便秘を解消する

働きがあると言われています。

 

そして、定期的な運動を心がけましょう。

運動によって、腸の動きが活発になり、

排便が促されやすくなります。

  

そして、一番試していただきたい方法が、

腹式呼吸を心がけるという事です。

 

正しい姿勢で、大きくお腹をひっこめたり

緩めたりしながら、腹式呼吸をしてみてください。

そうすると様々な効果が期待できます。

 

インナーマッスルが鍛えられ、

 排便がスムーズになる。

 (お腹もスリムになります)

 

②大きくゆったりした呼吸で、

 副交感神経が優位になり、

 リラックスして排便が促される。

 

③呼吸の動きで物理的に腸に刺激が与えられて、

 腸の動きがよくなる。

 

良いことづくしな上に、

簡単にすぐ試せる方法なんです!!

 

そして、そういった事でも改善が見られない場合は、

女性ホルモンが大幅に乱れている可能性もあります。

 

サプリメント漢方薬などで、

女性ホルモンの乱れを整えるという方向から、

アプローチしてみるのも方法のひとつです!!

 

あなたのつらいPMSの便秘を改善する

方法を見つけてゆきましょう♪